[...] " jezeli masz nadwyzke kaloryczna , odpowiednia ilosc bialka , wegli i mikroskladników. Jezeli nie jestes zadowolony ze swojej sylwetki bo masz za duzo tluszczu zacznij od redukcji , ogranicz wegle oczywiscie z rozsadkiem , wiecej bialek , czeste male posilki i tluszcz poleci , po redukcji zacznij masowac , ale tez nie jedz syfu i nie do [...]
Każdego dnia masz 750 ml mleka... I po co? To wcale nie jest dobre na redukcji, pomijając już inne kontrowersyjne aspekty picia mleka... Tę odżywkę przed i po treningu mieszaj z wodą, masz się zredukować, no nie? Rano za to daj min 50 g płatków, a po treningu możesz zaszaleć i dać 70g ryżu I nie bój się warzyw. Nie wliczaj ich do diety, one nie [...]
Chodzi mi o to aby przestać się cały rok na okrągło odchudzać bo to stało sie nudne i jak teraz odpuściłam sobie z jedzeniem tak zaraz efekty są widoczne. Mądrze, z głową ale nie wiecznie na redukcji.....
[...] Ważę tyle gdyż jestem wysoki, a tak jak mówię, jestem świeżo po cyklu redukcyjnym. Poziom tłuszczu mierzę miernikiem szczypcowym bo sobie kupiłem ;) Pierwszy raz zszedłem po redukcji tan nisko z bf, zawsze redukowłem do 8-9%... Fajnie juz widać żyłki na brzuchu przy bf 7%, na udach też zaczynają wychodzić :p wnc1964 dzięki :) Bardzo fajnie [...]
[...] monohydratem 5g ed. Co do termogeników i spalaczów tłuszczu, to kończę puszeczkę clenburexina, powoli wchodzę na spalacz który w składzie ma yohambine. Na koniec redukcji planuję coś konkretniejszego. Ale nie będę tu o tym pisał. W bonusie łapcie zdjęcie nóg z dzisiaj :-) Dodaje parę fot z tego samego ujęcia bo nie wiem które [...]
Martuś zobaczę jak końcówka redukcji sie potoczy czy jeszcze coś spadnie czy nic nie ruszy- i może rzeczywiście nie bede kombinować z tym odwadnianiem, chociaz ostatnio po odwadnianiu efekt się trochę czasu utrzymywał...
Jak długo jesteś na redukcji? I czy przed też miałeś podobnie? Czy występuje drętwienie? Rano, jak wstajesz, organizm jest jeszcze nie rozbudzony i może dlatego jest Ci zimno (chyba za wyjątkiem fazy REM, obniża się tętno i ciśnienie krwi, a co za tym idzie, dotlenienie i krążenie nawala, przynajmniej tak na logikę). Ja mam czasem sinawe palce u [...]
Mam pytanie w zwiazku z antykoncepcja. Czy wkladka Mirena moze powodowac podobne "przeszkody" w uzyskaniu rezultatow na redukcji? Z tego co mi wiadomo to hormony dzialaja tylko miejscowo, nie na caly organizm dlatego ciekawi mnie czy to ma jakis wplyw? Z gory dzieki za odpowiedz.
Adman na redukcji ma to sens ale dawka mniejsz musi byc , np 2 jaja zamiast 3ch a oczywiscie jedynie sluszna wg nmnie redukcja jest na diecie LC z niska iloscia powtorzen i w miare duzym ciezarem - wowczas nie tracisz wypracowanych miesni Michahal nie napisałeś w jakie dni możesz chodzić na siłownie więc Ci nie odpowiem w jaki sposób podzielić [...]
[...] z mocnym treningiem silowym i budowaniem masy, i wieksza iloscia aerobow - ok 2-3 tygodni. I potem znowu redukcja. Czuje ze da to efekt w postaci szybkiej i trwalej redukcji wagi polaczonej z zadowalajacymi przyrostami masy miesniowej. Nigdy nie widzialem zeby ktos taka strategie podjal wiec chce to sprawdzic. Na razie poziom %bf spada [...]
[...] no i podpisuje sie pod tym co szmexy napisal w 3msc ile tego miesnia zbuduje!? tyle co nic skoro ostatnio w jakies 8msc zrobilem ok 2kg miesni. Na 100% nie bede robil zadnej redukcji poki co jedynie ewentualne korekty w diecie a po nowym roku byc moze miesiac badz ciut dluzej wejde na ujemny bilans kcal. Weekendowa dieta utrzymana, wczoraj: 100g [...]
Co do siły i masy mięśniowej to się nie dziw że nie masz siły jesteś na redukcji dostarczasz mniej kalorii oganizmowi i on nie ma ochoty dzwigać ciężarów to samo z masą z deficytu kalorycznego nie zbudujesz masy prawdopodobne ze na redukcji trochę mięśni tez spadło a mniej mięśni to mniej siły.
WItam, to moj kolejny post w osttanich dniach :) Zaczne od tego co mnie troche niepokoi,Trenowalem na zmiane gumy, hantle przez 4.5 miesiaca bedac na redukcji do swiat. Zrobilem 2 tygodniow przerwe, obecnie jestem w 3 tygodniu cwiczen z nowym planem ulozonym przez trenera. Problem mam w dwoch cwiczeniach tj wyciskanie gumy lezac (klatka) [...]
odp1. Białko w diecie ma zapobiegać (wraz z resztą składników) redukcji tkanki mięśniowej i jej odbudowywaniu. odpX. Spalacze to dodatek do diety która musi być poprawnie ułożona aby ograniczyć redukcje mięśnia w czasie redukcji tkanki tluszczowej. Do tego dochodzi Ci odpowiedni trening siłowy+areobowy (tlenowy) odp2. Dokładnie tak to działa, [...]
ECH NO NIESTETY ...NA diete i silownie trzeba zapracowac...Powoli zaczynam myslec o redukcji ..Chcialbym zejsc z 6cm w pasie tylko jak to zrobic zeby reszta wymiarow bardzo nie poleciala.Dzisiaj dieta taka 100gr musli 3jajka 200ml mleka 4kromki razpwca 3plastry poledwicy sopockiej 2jajka cwiartka z kuraka z grila 2bulki pelnoziarniste 100gr [...]
[...] op**dole jakiś syf i żyje. tyle że ja po prostu lubię trzymać " surową " dietę bo sprawia mi to przyjemność!!! }:-( może i jestem jakiś poj**any ale polubiłem ciągły głód na redukcji bo jest to głód tłuszczu błagającego o litość XD i czuje się z tym świetnie. z dostarczaniem tylko tego ile potrzebuje mój organizm a nie moje alter ego i psychika [...]
[...] Prosze o jakies rady PS: Mam 1 pytanie: czy mozna jakos zapobiec utracie miecha i sily albo chociaz to zminimalizowac przy redu? Bo tym sie troche martwie i nie chce po redukcji robic wszystkiego od nowa, a niedlugo i tak mnie ona dopadnie bo zalewa mnie juz , wkoncu waze 87 kg i w pasie 93 , a przed zaczeciem przygody z silka bylo jeszcze [...]
Witam kokoszkę w naszym kurniku \-) Dla Ciebie 1900kcal będzie zapotrzebowaniem z deficytem około 10%, czyli w sam raz na start zdrowej redukcji. Zatem dieta dla Ciebie to 130-140g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal. wytycznych do treningu nie dostałam mam karnet na siłownię w której sie ćwiczy [...]
Jeszcze Ci wkleję linki warte przestudiowania na redukcji: http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm http://potreningu.pl/articles/4260/wystarczy-dwudniowy-cheat-day-by-wywolac-insulinoopornosc http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
